Harcos 1 póz a gyógyulás szolgálatában

A harcos 1 póz vagy ászana kedvező hatásai

Erőteljesen harmonizálja a gyökér és a szív energiaközpontokat, csakrákat. Intenzíven erősíti, támogatja az egész test légzését, és a szív helyes működését. A sok ülésben meggörbített tartást finoman korrigálja a hát izmainak folyamatos fejlesztésével. A lábakat viszonylag rövid időn belül átformálja, megszépíti, miközben a csipő és deréktáji zsírpárnákat folyamatosan csökkenti, és erősíti a térdek és bokák iromzatát. Nagymértékben fokozza az egész test állóképességét.

Nem mindenkinek ajánlatos végezni!

Ezt a gyakorlatot ne végezzék a szív- vagy tüdőproblémákkal küszködők, illetve akiknek kezeletlen magas vérnyomásuk van időnként, azok inkább a törzsük mellett tartsák kezeiket, és ne emeljék magastartásba.

A harcos 1 póz felvétele

Először álló helyzetből széles terpeszállásba lépünk. A jobb lábfejet elfordítjuk 90 fokba, majd a bal lábfejet – aszerint hogy bokánk mennyire laza – vagy csak megemeljük ugyanebben az irányban, vagy 50-60 fokba fordítva tartjuk. Ekkor jobbra fordulunk a medencénkkel is, majd a jobb lábunkat el kezdjük behajlítani a jó érzés határig. Arra törekszünk, hogy a comb legyen párhuzamos a talajjal, míg a jobb lábszár álljon merőlegesen a talajra. Ügyelni kell rá, hogy a térd végig a boka fölött maradjon, ne mozduljon el ebből a helyzetből. A bal lábat nyújtva tartjuk, amennyire a testünk engedi. Kezeket először érdemes oldaltartásba vinni a stabilitás kialakításig, majd amikor stabil a test, akkor lehetséges magastartásba emelni a karokat, vagy a hüvelykujjakat össze is kapcsolni. Fejet lazán tartjuk előre vagy enyhén felfelé néző helyzetben, és kitartjuk.

Majd a másik irányba is hasonló módon építjük fel a testhelyzetet, és kitartjuk a jó érzés határáig.

Dr. Szabó Anikó  okl. vegyészmérnök, környezettudományi PhD doktor, minősített vezető jógaoktató